V Piesza Pielgrzymka „non-stop” na Jasną Górę

[et_pb_section bb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.2.2″ next_background_color=”#000000″ box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” vertical_offset_tablet=”0″ horizontal_offset_tablet=”0″ z_index_tablet=”0″][et_pb_row admin_label=”row” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial” width=”80%” max_width=”1080px”][et_pb_column type=”1_3″ custom_padding__hover=”|||” custom_padding=”|||”][et_pb_image admin_label=”Plakat JG24 – 2020″ _builder_version=”4.2.2″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2020/03/plakat_edycjaV.png” show_in_lightbox=”on” align=”center” always_center_on_mobile=”on” box_shadow_style=”preset2″ box_shadow_horizontal=”10px” box_shadow_vertical=”10px” box_shadow_blur=”20px” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” align_last_edited=”on|desktop” align_tablet=”center” vertical_offset_tablet=”0″ horizontal_offset_tablet=”0″ z_index_tablet=”0″ /][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ custom_padding__hover=”|||” custom_padding=”|||”][et_pb_cta _builder_version=”4.2.2″ title=”UWAGA!” text_shadow_horizontal_length=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_shadow_vertical_length=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_shadow_blur_strength=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” body_text_shadow_horizontal_length=”body_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” body_text_shadow_vertical_length=”body_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” body_text_shadow_blur_strength=”body_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” body_link_text_shadow_horizontal_length=”body_link_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” body_link_text_shadow_vertical_length=”body_link_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” body_link_text_shadow_blur_strength=”body_link_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” body_ul_text_shadow_horizontal_length=”body_ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” body_ul_text_shadow_vertical_length=”body_ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” body_ul_text_shadow_blur_strength=”body_ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” body_ol_text_shadow_horizontal_length=”body_ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” body_ol_text_shadow_vertical_length=”body_ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” body_ol_text_shadow_blur_strength=”body_ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” body_quote_text_shadow_horizontal_length=”body_quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” body_quote_text_shadow_vertical_length=”body_quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” body_quote_text_shadow_blur_strength=”body_quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ body_quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” button_text_shadow_horizontal_length=”button_text_shadow_style,%91object Object%93″ button_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” button_text_shadow_vertical_length=”button_text_shadow_style,%91object Object%93″ button_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” button_text_shadow_blur_strength=”button_text_shadow_style,%91object Object%93″ button_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_button_tablet=”0px” box_shadow_vertical_button_tablet=”0px” box_shadow_blur_button_tablet=”40px” box_shadow_spread_button_tablet=”0px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” vertical_offset_tablet=”0″ horizontal_offset_tablet=”0″ z_index_tablet=”0″ border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″]

Z uwagi na niepewną sytuację, związaną z obecnym zagrożeniem epidemicznym, V Pielgrzymka JG24 odbędzie się w terminie jesiennym.
Dokładne informacje pojawią się z odpowiednim wyprzedzeniem!

[/et_pb_cta][et_pb_text background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial” _builder_version=”4.2.2″ text_text_shadow_horizontal_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” vertical_offset_tablet=”0″ horizontal_offset_tablet=”0″ z_index_tablet=”0″]

12 czerwca 2020,  o godzinie 9:00 w kościele Matki Bożej Bolesnej w Jawiszowicach, Mszą Świętą rozpocznie się V pielgrzymka JG24.
Motywem przewodnim tegorocznego wędrowania, hasłem i tematem konferencji będą słowa Kardynała Stefana Wyszyńskiego: „Ufam – nie pytam dlaczego”.

Organizatorzy już dziś zapraszają do zapoznania się z „regulaminem” dostępnym na stronie, oraz do zapisów – te przyjmowane są tylko do 1 maja 2020. Czytaj dalej

Opublikowano Bez kategorii | Skomentuj

Dieta …

[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Jak przygotować organizm przed startem ?

 

2 tygodnie przed startem:
sok z buraka 500ml/ dzień + magnez 400 mg/ dzień
(może być ten w saszetkach Magnesium Sticks. Suplement diety z magnezem i substancją słodzącą XS ) – codziennie

2-4 dni przed startem
zwiększyć spożycie węglowodanów do 7-10 g/ kg masy ciała wraz ze zmniejszaniem intensywności treningów

Należy zwiększyć spożycie węglowodanów o niskiej zawartości błonnika:
chleb pszenny, makaron jasny, ryż biały, ziemniaki, bataty oraz owoce i produkty zawierające cukry proste takie jak soki.
Odpowiednią ilość węglowodanów można monitorować korzystając z aplikacji do liczenia kalorii np. FITATU na android/apple. Podczas tych kilku dni ładownia węglowodanami ważne jest, aby zwiększyć również spożycie płynów. Węglowodany zmagazynowane w postaci glikogenu wiążą wodę, dlatego normalne jest zwiększenie masy ciała o kilka kilogramów.

1 h przed wyjściem/ startem
należy zjeść normalny posiłek, w miarę możliwości lekkostrawny z ograniczeniem błonnika.

Zalecone suplementy diety – codziennie – przed i w trakcie pielgrzymki:
może być:
Omega – 3 2caps / dzień Omega-3 Complex NUTRILITE™ magnez 400 mg 1-2 / dzień w saszetkach Magnesium Sticks™ Witamina B 1 tabl. rano Witamina B Plus NUTRILITE™ Acard 1 tabl. na wieczór tylko w trakcie pielgrzymki

 

Co zapewnić naszemu organizmowi podczas drogi?

 

W trakcie pielgrzymki należy jeść mało, ale często.
Uwaga!!! Nie czekać na pojawienie się głodu tylko jeść regularnie.
Podczas aktywności odpływa krew z przewodu pokarmowego dlatego trawienie będzie utrudnione. Właśnie dlatego należy jeść systematycznie i małe porcje. Aby ułatwić pracę jelit można przyjmować posiłki w konsystencji płynnej i półpłynnej – zupy, owsianki, budynie jaglane, mięso zmiksowane, mielone bądź odżywka białkowa itp.
( może być XS™ Odżywka z białkiem serwatkowym o smaku kakaowo-czekoladowym)

Normalne jedzenie należy przeplatać suplementami
np. batonikami proteinowymi ( mogą być XS™ Batoniki proteinowe — smak czekoladowy lub smak waniliowo-karmelowy),
czy węglowodanowymi, żelami energetycznymi. Tego typu suplementy należy traktować jako dodatki, a nie jako zamienniki posiłków. Można je spożywać między posiłkami.

Opieranie diety wyłącznie na cukrach prostych może skończyć się biegunką lub wymiotami, dlatego zalecane jest normalne jedzenie, spożywane regularnie co 2h ( to jest często, ale tak ma być specjalnie po to, aby żołądek cały czas pracował na niskiej intensywności i nie można dopuszczać do okresowego przejedzenia ani do głodu), ze zmienioną konsystencją i lekkostrawne, w małych objętościach.

Systematycznie należy również się nawadniać najlepiej wodą niegazowaną wysokozmineralizowaną.
Warto 1-4 razy w ciągu dnia wypić napój z elektrolitami ( tutaj może być XS™ Napój uzupełniający poziom elektrolitów o smaku pomarańczowym).
Elektrolity można przyjmować też częściej w razie potrzeby. Szczególnie osoby, które mają tendencje do intensywnego pocenia się, będą miały zwiększone zapotrzebowanie na elektrolity i wtedy można podawać ich więcej, aby nie dopuścić do hiponatremi ( niedobór sodu we krwi), która objawia się wyczerpaniem, bólami głowy, nagłym odcięciem, mdłościami, wymiotami itp.

 

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

[author] [author_image timthumb=’on’]https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/znanylekarz.pl/doctor/361adf/361adfd14f89fe8e8b84601efd24608a_large.jpg[/author_image] [author_info]mgr Klaudia Buczek, Dietetyk, Wicemistrzyni Świata w wspinaczce [/author_info] [/author]
[author] [author_image timthumb=’on’][/author_image] [author_info]Maria Stokłosa, Konsultant Biomol-med™ i Nutrilite™ [/author_info] [/author]
[author] [author_image timthumb=’on’]https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/znanylekarz.pl/doctor/6e46bb/6e46bb1aedb42b8e70a3cff572492de4_large.jpg[/author_image] [author_info]Lek. med. Marta Barlik-Rysa, Specjalista Endokrynolog, Dietetyk[/author_info] [/author]

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″ link_option_url=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/05/Jak-przygotować-organizm-do-JG24.pdf”]

Artykuł „Jak przygotować się do JG24” możesz pobrać w formacie PDF, klikając w ikonę.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Opublikowano Przygotowania | Otagowano , , , , , , , , , | Skomentuj

Okiem pielgrzyma JG24 …

[et_pb_section bb_built=”1″ next_background_color=”#000000″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Każda pielgrzymka to inne emocje …
Każdy pielgrzym to inne przeżycie …
Każdy z nas inaczej patrzy na ten czas …

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Tutaj, Ci którzy „zdobędą się na odwagę”, będą dzielić się sobą …
Z pełną dowolnością i dobrowolnością …
Zarówno w temacie jak i sposobie …

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Filmiki, nagrania, słowo pisane … przeżycia duchowe i fizyczne … zaproszenia czy ostrzeżenia …

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Ta strona – OKIEM PIELGRZYMA – ma być stroną PRAWDZIWIE ŻYWĄ, bo opartą na przeżyciach tych, którzy doświadczyli tego wyjątkowego czasu …

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section bb_built=”1″ fullwidth=”off” specialty=”off” prev_background_color=”#000000″][et_pb_row][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_video admin_label=”Wideo 2019 Agnieszka i Wojtek Andrzejczak” _builder_version=”3.19.10″ src=”https://www.youtube.com/watch?v=jfdbyHmg9io&feature=youtu.be&fbclid=IwAR36DaskAaubzth43yz0LLIqU3lysq904PpRRjwKharM1WkT3g-9LFeBMLc” image_src=”//i.ytimg.com/vi/jfdbyHmg9io/hqdefault.jpg” play_icon_color=”rgba(224,43,32,0.5)” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ /][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text admin_label=”Opis Aga i Wojtek 2019″ _builder_version=”3.19.10″]

Agnieszka i Wojtek, po zeszłorocznej pielgrzymce JG24 nie tylko się nie poddali, nie tylko idą po raz kolejny, ale jeszcze do wspólnego pielgrzymowania zapraszają Ciebie :)

Tak, właśnie Ciebie!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Opublikowano Przygotowania | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Duchowo …

[et_pb_section bb_built=”1″ fullwidth=”off” specialty=”off”][et_pb_row][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_video _builder_version=”3.19.10″ src=”https://youtu.be/zzLCACLBPEg” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ play_icon_color=”rgba(224,43,32,0.5)” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Jak duchowo „przejść” pielgrzymkę?
Jak wrócić ubogaconym a nie tylko zmęczonym?
Jak Przeżyć a nie tylko przeżyć?

Może nam w tym pomóc drugi filmik, jaki nagraliśmy przed JG24 – 2018 – „Jak przygotować się do JG24?
W tym odcinku dowiemy się jak po 30 godzinach wrócić do domu nie tylko zmęczonym ale i odmienionym. Jak w tym ekstremalnym czasie wyrwania z wygodnej codzienności wejść w siebie, by dostrzec to, czego w komforcie życia nie dostrzegamy. I czy nasza słabość fizyczna jest faktycznie tą największą z jaką musimy w tym czasie stoczyć walkę?

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Opublikowano Przygotowania | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Fizycznie …

[et_pb_section bb_built=”1″ next_background_color=”#000000″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Jak przygotować się do JG24?

Projekt pielgrzymki na Jasną Górę zakłada trasę ok 126km, którą należy pokonać w ok 34 godziny. Trasa podzielona jest na ok 2-godzinne etapy z 30min przerwą pomiędzy każdym etapem. To jak ekstremalny jest to wysiłek wiedzą Ci co przeszli, ale pragnę trafić do wyobraźni tych co chcieliby  przejść.

        Wysiłek ten wymaga od uczestników nie dobrego, ale wyśmienitego przygotowania organizmu.
Oczywiście będą to jedynie wskazówki, które mają uświadomić pewne kwestie jakie należałoby uwzględnić w przygotowaniach. Większość posiada już jakieś doświadczenie, inni są „zieloni”, ale  każdy podchodzi do tego w sposób indywidualny. Dlatego nie będę określał czasu treningu, intensywności, powtarzalności, serii powtórzeń itp. Gdyż każdy z osobna ma na tę chwilę inną chociażby wydolność czy siłę, więc potrzeba dostosowania pod siebie treningu.
Kiedy zaczynamy?
Najlepiej już, im wcześniej tym lepiej.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Przygotowanie do marszu to przede wszystkim chodzenie. Zgodnie z zasadami stopniowane. Zaczynamy od dystansów dostosowanych pod siebie, stopniowo je wydłużając. Czyli przygotowujemy w ten sposób:

  • swoje stopy do obciążenia długim dystansem
  • mamy czas na dostosowanie obuwia, skarpet, środków kosmetycznych oraz innych części ubioru do siebie i do zmiennych warunków pogodowych (upał, deszcz, nocny chłód, asfalt)
  • stawy i mięśnie w marszu, na obciążenia długomarszowe
  • wytrzymałość długodystansową z krótkim odpoczynkiem
  • psychikę, że przejdziesz to bez problemu jeśli się dobrze przygotujesz

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Kolejną rzeczą jest przygotowanie siłowe, czyli zwiększenie siły mięśniowej. Nie mamy tutaj z góry określonego miejsca do ćwiczeń. Może to być dom, siłownia, podwórko.
Ćwiczenia dostosowujemy do siebie. Najważniejsze żeby nie przesadzić, czyli pracujemy do umiarkowanego zmęczenia. Dlaczego? Ponieważ mamy w perspektywie jeszcze chodzenie, więc jak przesadzimy, musimy na jakiś czas odpuścić i tracimy częściowo to co już wypracowaliście. Poza tym większość pracuje i sił musi starczyć na inne czynności życiowe .
Tak, więc trening siłowy to 2, max 3 treningi w tygodniu. Ilość rodzajów ćwiczeń akurat nie ma większego znaczenia, chyba że chcemy urozmaicenia i nudzą nas wciąż te same ćwiczenia.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Przykładowe ćwiczenia:

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

  • przysiady

[/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=”3.19.10″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/04/przemo_002.jpg” align=”center” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ /][et_pb_video _builder_version=”3.19.10″ src=”https://www.youtube.com/watch?v=O9fQHcCCYV8″ image_src=”//i.ytimg.com/vi/O9fQHcCCYV8/hqdefault.jpg” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ play_icon_color=”rgba(224,43,32,0.5)” /][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

  • wypad

[/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=”3.19.10″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/04/przemo_004.png” align=”center” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ /][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

  • unoszenie bioder obunóż i jednonóż

[/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=”3.19.10″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/04/przemo_003.jpg” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ align=”center” /][et_pb_image _builder_version=”3.19.10″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/04/przemo_001.jpg” align=”center” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ /][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

  • wyskoki w miejscu
    – wyskok SJ, czyli bez zamachu ramion, z miejsca

[/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=”3.19.10″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/04/przemo_005.png” align=”center” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ /][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

– wyskok CMJ 

[/et_pb_text][et_pb_video _builder_version=”3.19.10″ src=”https://www.youtube.com/watch?v=MshBlueDsDk” image_src=”//i.ytimg.com/vi/MshBlueDsDk/hqdefault.jpg” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ play_icon_color=”rgba(224,43,32,0.5)” /][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Ćwiczenia wykonujemy do zmęczenia (max 80% swoich aktualnych możliwości). 2-3x w tyg, 1 raz dziennie.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Do treningu wytrzymałościowego jakim w naszym przypadku jest marsz, można dodać trening biegowy i trening biegowy interwałowy.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Tak samo ważnym jak siła i wytrzymałość jest gibkość, czyli inaczej elastyczność. Dotyczy ona swobody, zakresu i elastyczności mięśni, powięzi, stawów, czyli całego aparatu ruchu. Pozwala to na uniknąć skurczy, przeciążeń, urazów. Poprawi ergonomię, czyli zwiększy lekkość ruchu, przez co zaoszczędzi się więcej energii w chodzie.
Tutaj trening codzienny, na który należy poświęcić 45-60min, a jeśli będzie możliwość czasowa to nawet i dłużej.
Ruch spokojny, z czuciem końca ruchu, bez szarpania i dociągania. Z końcowym odczuciem lekkiego ciągnięcia, nie bólu i dyskomfortu.

Oto ciekawe strony z zaprezentowanymi ćwiczeniami

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

http://yogartpl.blogspot.com/2016/07/trening-powiezi-cz-i-teoria.html
http://yogartpl.blogspot.com/2016/07/trening-powiezi-cz-ii-dynamiczne.html

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Trening czyni mistrza, w tym przypadku mistrza JG24.
Powodzenia!
Nagroda czeka na Jasnej Górze!

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

[author] [author_image timthumb=’on’]https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/znanylekarz.pl/doctor/625d31/625d31a391faebeb97cb447133db7745_large.jpg[/author_image] [author_info]Przemysław Dudka, mgr fizjoterapii,
REHABILIS Oświęcim [/author_info] [/author]

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″ link_option_url=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/04/Jak-przygotować-się-fizycznie-do-JG24.pdf” link_option_url_new_window=”on”]

Artykuł „Jak przygotować się do JG24” możesz pobrać w formacie PDF, klikając w ikonę.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section bb_built=”1″ fullwidth=”off” specialty=”off” prev_background_color=”#000000″][et_pb_row][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_video _builder_version=”3.19.10″ src=”https://www.youtube.com/watch?v=b3lLKqn2-bg” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” box_shadow_style=”preset2″ play_icon_color=”rgba(224,43,32,0.5)” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Jak fizycznie przygotować się na ekstremalny wysiłek?
Jak nie wrócić z kontuzją?
Jak nie nabawić się kontuzji w przyszłości?

W ramach przygotowań do JG24 – 2018 przygotowaliśmy krótki filmik instruktarzowy – „Jak przygotować się do JG24?
W nim dowiemy się dlaczego poprawna postawa ciała nie tylko uchroni nas od kontuzji teraz bądź w przyszłości, ale również jakie ma istotne znaczenie dla „lżejszego” marszu.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Opublikowano Przygotowania | Otagowano , , , , | Skomentuj

IV Piesza Pielgrzymka „non-stop” na Jasną Górę

[et_pb_section bb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.2.2″ next_background_color=”#000000″ box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” vertical_offset_tablet=”0″ horizontal_offset_tablet=”0″ z_index_tablet=”0″][et_pb_row admin_label=”row” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial” width=”80%” max_width=”1080px”][et_pb_column type=”1_3″ custom_padding__hover=”|||” custom_padding=”|||”][et_pb_image admin_label=”Plakat JG24 – 2019″ _builder_version=”3.0.105″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/01/plakat_strona-1.png” show_in_lightbox=”on” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” box_shadow_style=”preset2″ box_shadow_horizontal=”10px” box_shadow_vertical=”10px” box_shadow_blur=”20px” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” align_last_edited=”on|desktop” align_tablet=”center” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ custom_padding__hover=”|||” custom_padding=”|||”][et_pb_text admin_label=”podsumowanie 2019″ background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial” _builder_version=”3.19.10″ text_orientation=”left”]

W sobotę 8 czerwca, już po raz czwarty, dotarła na Jasną Górę pielgrzymka JG24. Po raz  pierwszy jednak, oprócz przygotowania fizycznego, ekipa techniczna położyła nacisk na łączność duchową z tymi, którzy zostali w domach. Którzy modlili się za nas – a dzięki mediom społecznościowym również z nami. Z tymi, którzy powierzyli nam swoje intencje, za które modliliśmy się w czasie drogi i powierzyliśmy w Eucharystii w sobotę. Wiele technicznie można jeszcze poprawić, ale kierunek jest dobry i będzie kontynuowany – konferencje, różaniec czy modlitwy, były i będą transmitowane z drogi na żywo, by każdy mógł z nami w nich uczestniczyć, choćby przed monitorem.

Ponieważ pielgrzymka zaczyna się, po czterech latach, szlifować właśnie jako pątnicza wędrówka a nie tylko sportowe wydarzenie – również i to podsumowanie nie będzie tylko suchym streszczeniem drogi, ale żywym wydarzeniem. Niech za podsumowanie posłużą świadectwa osób, które w tej pielgrzymce brały udział … Czytaj dalej

Opublikowano Jasna Góra | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Inne pielgrzymki

[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.0.105″ background_layout=”light”]

Piesza Pielgrzymka „non-stop” na Jasną Górę, zwana Pielgrzymką JG24, pozostaje naszym priorytetowym projektem i jej poświęcamy najwięcej czasu. Nie znaczy to jednak, że nie ma innych pomysłów!
Tych jest aż nadto. W tym miejscu już niebawem pojawią się inne propozycje. Niekoniecznie związane z Jasną Górą, ale na pewno związane z pielgrzymowaniem i ewangelizacją.
Obserwujcie, zaglądajcie. A może ktoś z Was ma propozycję czy sugestię? – zapraszamy do kontaktu.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Opublikowano Inne pielgrzymki, Współpraca | Otagowano , , , , , , , , , , , , , , , | Skomentuj

Współpraca

[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”3_4″][et_pb_text _builder_version=”3.0.105″ background_layout=”light”]

Chcesz zorganizować „u siebie” Pielgrzymkę JG24, ale nie wiesz jak się do tego zabrać?
Jesteś zainteresowany/a rozwojem JG24, masz pomysły, które „trzeba” zrealizować?

Czytaj dalej

Opublikowano Współpraca | Otagowano , , , , , | Skomentuj

Projekt JG24

[et_pb_section bb_built=”1″ _builder_version=”3.0.105″][et_pb_row _builder_version=”3.0.105″][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image admin_label=”Logo JG24″ _builder_version=”3.0.105″ src=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2018/03/LOGO-TRANS-FULL.png” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][et_pb_cta admin_label=”Wezwanie do współpracy” _builder_version=”3.0.105″ button_text=”WEJDŹ!” url_new_window=”off” use_background_color=”on” background_layout=”dark” body_text_align=”center” custom_button=”off” button_icon_placement=”right” button_url=”http://www.jg24h.pl/wspolpraca/” text_shadow_style=”preset5″ border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” border_width_all=”3″ box_shadow_style=”preset2″ box_shadow_horizontal=”10px” box_shadow_vertical=”10px” box_shadow_blur=”20px” body_text_shadow_style=”preset5″]

Chcesz zorganizować grupę pielgrzymkową JG24?

Masz inne, ciekawe, może ekstremalne pomysły na pielgrzymkowe ewangelizowanie?

[/et_pb_cta][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text _builder_version=”3.0.105″ background_layout=”light”]

„JG24 – Jasna Góra bez kompromisów”
to projekt ewangelizacyjny oparty na pielgrzymkowych doświadczeniach grupy Bożych szaleńców …

Czytaj dalej

Opublikowano Projekt JG24 | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj

Organizacyjnie …

[et_pb_section bb_built=”1″ _builder_version=”3.0.105″ next_background_color=”#000000″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″]

Kto może wziąć udział?

W Pielgrzymce może uczestniczyć KAŻDY!
Nie ma znaczenia czy jesteś głęboko wierzący, raczej słabo, czy może dopiero poszukujesz swojego miejsca w życiu.
Musisz jedynie zaakceptować kilka poniższych punków – to wszystko
* akceptujesz religijny charakter wędrowania
* jesteś fizycznie przygotowany do marszu przez 30 godzin non-stop ze stałą prędkością ok 5km/h
* zachowasz wstrzemięźliwość od napojów alkoholowych i innych podobnie działających środków
* zobowiązujesz się do przestrzegania zaleceń przewodników i służb pielgrzymkowych
* w terminie wyślesz swoje zgłoszenie poprzez formularz zamieszczony na stronie tegorocznej pielgrzymki

 

Kiedy wyrusza pielgrzymka?

Pielgrzymka JG24 odbywa się w czerwcu. Najczęściej pierwszy lub drugi weekend, choć uzależniona jest od „większych imprez religijnych” – wówczas może się odbyć w innym terminie. Dokładny termin znany jest w styczniu – wtedy też ruszają zapisy.
Niezależnie od dokładnego terminu – pielgrzymka zawsze rozpoczyna się w piątek Eucharystią w kościele pw. Matki Bożej Bolesnej w Jawiszowicach – Os. Brzeszcze o godzinie 9:00. Od godziny 8:30 jest możliwość skorzystania z Sakramentu Pokuty.
Zakończenie Pielgrzymki w sobotę, bezpośrednio po zakończeniu Apelu Jasnogórskiego – ok 21:45, pod pomnikiem Prymasa Wyszyńskiego na Jasnej Górze.

 

Co zabrać?

Niezbędne minimum. Bagaż z zapasem żywności czy wody, karimatą itp, od 8:30 – 8:50 pakujemy do samochodu Służby Logistycznej. Na etap zabieramy tylko wodę i niezbędne minimum (np. peleryna, kamizelka odblaskowa po zmroku)!
Na postojach, czyli w bagażu w samochodzie tez nie zabieramy „połowy szafy”. Wystarczy coś cieplejszego na noc + jakieś przebranie na wypadek deszczu + leki + środki opatrunkowe. Nie trzeba robić zapasów żywności i wody na całe dwa dni –  przynajmniej 2-3 razy w czasie pielgrzymki ekipa techniczne zbiera zamówienie i robi zakupy „na trasie”.
KAMIZELKA ODBLASKOWA i LATARKAOBOWIĄZKOWE!

 

Przemarsz:

Kolumnę prowadzi i zamyka Służba Drogowa – nie wyprzedzamy i nie zostajemy w tyle!
W miarę możliwości korzystamy z chodników i poboczy. Na wyznaczonych etapach – formujemy zwartą kolumnę, zabezpieczaną przez SD.
Przez cały czas utrzymujemy prędkość ok 5km/h. Jakiekolwiek zwolnienie skutkuje skróceniem, bądź w ekstremalnym wypadku ominięciem postoju.
Najdłuższy, pierwszy etap to 12,5km. Pozostałe nie przekraczają 10km – średnia długość etapu to ok 8,5 km.

 

Odpoczynek:

Po każdym etapie przewidziany jest max 30-minutowy postój. Miejsce postojowe przygotowane oraz posprzątane jest przez Służbę Logistyczną. Niezależnie od czasu dotarcia do miejsca postojowego – wyruszenie na kolejny etap zawsze rozpoczyna się planowo!
Po postoju swoje rzeczy zostawiamy przy samochodzie SL – nic samodzielnie do samochodu nie wkładamy ani z niego nie wyjmujemy!

 

Środki medyczne:

Odpowiednie służby będą dbały o nogi i nie tylko, na postojach. Należy jednak mieć ze sobą niezbędne środki – m. in. gazy opatrunkowe, bandaże, plastry, leki p-bólowe, leki własne. Pielgrzymka nie posiada własnej apteki.

 

Odpowiedzialność:

Uczestnicząc w Pielgrzymce JG24 robisz to dobrowolnie i na własną odpowiedzialność!
Zapewnij sobie transport powrotny na wypadek rezygnacji w trakcie pielgrzymowania!
W przypadku rezygnacji na trasie, uczestnik jest transportowany przez SL tylko do najbliższego „cywilizowanego” miejsca – stacja benzynowa, market, dworzec. Nie ma możliwość odwiezienia do miejsca zamieszkania czy w inne żądane miejsce!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section bb_built=”1″ fullwidth=”off” specialty=”off” prev_background_color=”#000000″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.19.10″ link_option_url=”http://www.jg24h.pl/wp-content/uploads/2019/04/Jak-przytować-się-organizacyjnie-do-JG24.pdf” link_option_url_new_window=”on”]

Artykuł „Jak przygotować się do JG24” możesz pobrać w formacie PDF, klikając w ikonę.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Opublikowano Przygotowania | Otagowano , , , , , , , , , , | Skomentuj